コーヒー好きなあなた。
もしかすると、カフェイン依存症かもしれませんよ。
カフェインを摂取し続けて、いざカフェインを抜こうとすると離脱症状に悩まされる事があります。
その代表的な症状として、頭痛や眠気などがあります。
その他には、倦怠感や憂鬱感そしてイライラ感などがありこれはカフェインを摂取してから約１２時間～２４時間くらい後に出始めると言われています。
この症状のピークは、約２日間後くらいに出ますがだんだんと下降していくでしょう。
長い方であれば、約１週間くらい続く方もいらっしゃいます。
最近では、美味しくて手軽に飲めるコーヒーショップも多く毎日のようにカフェインを摂取する事が出来ますよね。
本屋さんの中にも手軽にコーヒーを飲めるコーナーがある所もあり、美味しいコーヒーと共に本を読んでゆったりとした時間を過ごす事が出来ます。
先日は、東京の整体院で治療をした後に本屋さんに立ちより美味しいコーヒーと共にガイガーカウンターについて調べていましたからね。
普段から、コーヒーを良く飲む方もいるでしょう。
コーヒーを飲む事で、ゆったりとした気分になれますよね。
今回は、以前にも少しお話しをしましたがカフェイン依存症について詳しく説明をしましょう。
朝、起きてから毎日コーヒーを飲む習慣が付いているあなた。
そのコーヒーが無かった場合に、あなたはどうしますか？
①自宅にコーヒーが無いので諦める。
②買いに行く。
③外で飲む。
②番や③番を選んだあなたは、もしかするとカフェイン依存症かもしれません。
カフェイン依存症になると、頭痛やだるい。気分が落ち込む、不安が続く。さらに吐き気や寒気がするなどと言った一見、風邪と良く似た症状が現れる場合があります。
コーヒーなどを飲んでカフェインを摂取してから、半日～１日経過した時に上記のような症状が現れる事が多いようです。この症状のピークは、１～２日頃だそうですよ。
データセンターや専用サーバ関連の仕事や事務系の仕事は、デスクワークの仕事をしていて気分転換にコーヒーや紅茶などを飲んでいる方も多いでしょうね。
りラックス出来るコーヒーを飲んでいるうちに、カフェイン依存症となっている場合があるので注意が必要ですよ。
ダビング販売をしている友人も、眠気覚ましにコーヒーをたくさん飲んでいるようなので気を付けてほしいものです。
夜寝る前にコーヒーは寝れなくなりそうだからと飲まないようにしている人はいると思いますが、気分が落ち着くといわれているからハーブティを飲む人はいると思います。
クラウドやビジネスフォンを使っている友人もその一人です。
ハーブティの中には、気分を落ち付かせリラックス効果のあるものもあるのですが、ハーブティといっても中にはカフェインが含まれているもののあるようです。
特殊なものだけだそうなので、そこまで心配することはないと思いますが心配であればハーブティ専門店にいってお店の人に聞いてみるのが良いかもしれませんね。
妊娠中だとカフェインを取らない方がよいですが、普段からコーヒーを飲む習慣のある人がいきなりコーヒーを我慢するとなるとツライですよね。そうしたときカフェインのは言っていないハーブティに変えてみるのをお勧めします。
ハーブティの香りで気分が落ち着いたり、妊娠中嬉しい効果もあるので試してみてはいかがでしょうか。
昔からカフェインを摂ると眠気覚ましになるといわれていますよね！
眠気覚ましの方法として、夜勉強している受験生などがよく飲んでいるのではないでしょうか。
けれども、コーヒーを飲んでも爆睡してしまう人もいるんですよね…。
ではコーヒーやお茶等、カフェインを摂取すると眠気覚ましになるというのは本当なのでしょうか。
カフェインには薬物としての特性もあり、青酸カリの1/20程度の毒性があるそうです。
その量はコーヒーを1日100杯程飲めばということなので、そんなに飲む人はいないと思いますが、それほどカフェインには中毒性があるといえるのです。
カフェインを摂取すると、覚醒作用を得ることができます。
また解熱鎮痛作用や利尿作用などもあるのですが、この作用はカフェインを摂取してすぐに現れるのではなく、30分程してから現れるそうで、その効果は、作用が現れてから9～12時間程持続します。
そう考えると作用の効果は結構長いですよね。お昼に飲んだコーヒーが原因で夜眠れなくなってしまうこともありうるのです。
コーヒーに含まれているカフェインに覚醒作用があるかどうかの答えとしては、覚醒作用はあるけれど、確実ではないし実用的でも無いということになります。
またその効果を長い間得るには、少しずつその量を増やしていくことが必要で、なんだか薬物みたいな感じですよね。
そう考えるとちょっと怖いですけど、1日1～2杯位飲んでいる程度では、カフェイン中毒にはならないのでそれほど気にしなくても大丈夫ですよ(｡-∀-)♪
カフェインにあるさまざまな効果を挙げてみますので、是非参考にしてみて下さいね！
☆脂肪燃焼…カフェインには脂肪を燃焼させる効果があります。
運動をしていてもより多くの脂肪が減らせたら良いですよね。
脂肪の分解はリパーゼと呼ばれる酵素によって行われますが、カフェインはリパーゼを活性化させてくれるのです。
リパーゼが活性化されると体内に貯めこまれていた脂肪が分解され、分解された脂肪が血液や筋肉の中に送られてエネルギーとして使われやすくなります。そうすると脂肪が減り、脂肪が燃焼されるのです。
運動前にカフェインを取ると、この効果を効果的に得ることができますよ！☆二日酔い…多くの人が、二日酔いを経験した事があると思いますが、二日酔いはとても気分が悪いですよね。
二度とお酒を飲まないと心に誓ってはくじけると言う方もいると思います。
アセトアルデヒドという物質が、二日酔いの原因になっています。アルコールを肝臓で分解する時に、水と炭酸ガスに分解されるのですがこの途中でこの物質は出来ます。
アセトアルデヒドが神経を刺激すると頭痛や吐き気などの症状が起きて二日酔いとなるのです。
肝臓の機能が弱っているとその状態も長く続いてしまいます。
カフェインには、この嫌な症状を緩和させてくれる効果があります。
カフェインが、肝臓や腎臓の働きを活発化させてくれ、肝臓や腎臓の動きが活性化されるとアセトアルデヒドを早く分解してくれるようになるのです。
またカフェインの利尿作用によってアセトアルデヒドを排出させてくれるので、二日酔いを感じることなくアルコールを体外に出すことができるのです。
コーヒーの中に含まれるカフェインには、眠気を覚ましてくれる効果があります。
また倦怠感を解消させたり、偏頭痛を緩和させたりする効果もあります。
また、カフェインは薬としての作用もあり、カフェインを含む風邪薬や頭痛薬もあるそうです。
また、カフェインには集中力がアップする効果もあります。
実際にコーヒーを飲んでカフェインを体内に摂取した後に仕事をしたり、学校の試験問題を解いたりすると、集中力がアップしているので、仕事がはかどったりテストの成績がよくなったりする事が科学的にも証明されているのです！すごいですよね。
しかし、カフェインの摂取によって良い事ばかりがあるということではありません。
もちろん摂取し過ぎると、副作用もでてきます。
驚くかもしれませんが、薬事法ではカフェインは劇薬に指定されている程の物質なのです。
では、カフェインの副作用とはどのようなものかというと、先程集中力がアップするという効果を挙げましたが、これは覚醒効果があるということにもなります。
カフェインを摂取し過ぎると覚醒状態が長い時間続く事になり、興奮してしまって寝付けなくなる等の不眠症になってしまうことが考えられます。
体内でカフェインが消化されるには3時間以上必要なので、寝る前にはカフェインを摂取しないほうがよいのです。
また、カフェインの効果に偏頭痛の緩和と挙げましたが、普段コーヒーを飲まない人が飲んで偏頭痛を緩和させようとすると逆に症状が悪化してしまう等の副作用がみられることもありますので注意してください。
カフェインには覚醒作用があり、カフェインが含まれているコーヒーや緑茶等を飲むことで眼が冴えてしまうことがあります。
またカフェインには、覚醒作用のほかに利尿作用もあるので、カフェインが含まれているコーヒーや緑茶などを飲むとトイレが近くなってしまいます。
利尿作用によってトイレが近くなると、体内にある余分な水分を排出することができるので、身体もスッキリし、むくみの解消にもなります。
カフェインが含まれている飲み物としては、コーヒーと緑茶、紅茶などがよく知られてますが、なんとコーラにも含まれているそうです。
意外ですよね！
カフェインは、なんとなく苦いイメージがですが、甘いコーラにもカフェインが含まれているのです。
カフェインには胃酸をたくさん出す働きがあります。飲み過ぎると胃酸過多になって胃痛を引き起こしたり、胃が荒れたりする可能性があるので、飲み過ぎないようにしましょう！
よくコーヒーとタバコの組み合わせは胃に悪いと言いますよね。
これはタバコによって胃粘膜の保護が弱くなり、そこへ胃酸を出すカフェインを摂取すると胃を痛めてしまうということです。
カフェインの利尿作用は、尿管内で水分を再吸収する働きを妨げるために起こる作用だといわれています。
ほうじ茶は、身体に良いと言われていますが、意外にもほうじ茶にもカフェインが含まれているんですよ。
お茶の葉から作られている飲み物には、基本的にカフェインが含まれていると思えばいいみたいです。
しかし、近年ノンカフェインと言う言葉や考えが一般的になってきたので、ノンカフェインと言う言葉を色んな所で耳にしたり眼にしたりすることが増えてきました。
ノンカフェインのお茶といえば、韃靼そば茶等があります。また、お茶のメーカーからも発売されています。
お茶以外では、もちろんミネラルウォーターはノンカフェインの飲み物です。また、果汁100%のジュース等もノンカフェインです。
またコーヒーはカフェインが含まれているからあきらめている人もいるかもしれませんが、最近はノンカフェインのコーヒーがデカフェと言う名前で発売されてきています。
妊娠中や授乳中の方がコーヒーを飲みたくなっても、美味しいノンカフェインのコーヒーを飲めば満足できますよね♪
ノンカフェインの飲み物には色々ありますが、ハーブティーなどもカフェインが入っていないのでティータイムにお勧めです！
ハーブティーの代名詞であるローズヒップティーやラズベリーティーなどは、リラックス効果もありますよ。
ただしハチミツやお砂糖を加えて飲むときは、糖分に注意して飲む様にしましょうヽ(^∀^*)ﾉ
妊娠中や授乳中のお母さん、また高血圧の人にとっては、カフェインはあまり良い物ではないと言われます。
また、砂糖やミルクが入っているコーヒーをよく飲んでいたら太ってしまったとか、コーヒーの飲み過ぎで胃腸が悪くなってしまったとかということもよくあるようです。
また、カフェインには、眼にも影響を及ぼすことがあります。カフェインの摂取によって眼の病気になるという意味ではありません。
病気になってから、カフェインを摂取すると眼に影響を及ぼすのです。
緑内障という眼の病気がありますが、緑内障になるとカフェインの摂取は控えることが必要です。
カフェイン全般なので、コーヒーの他お茶や紅茶なども飲んではいけないことになります。
そのような人がコーヒーやお茶が飲みたいときは、カフェインレスの飲み物を選んで飲むと良いようです。
しかし、カフェインが体に悪いというわけではなく、カフェインにも当然メリットがあります。
仕事や勉強で疲れて息抜きしたいと時に、コーヒーを飲むとホッとすると思います。コーヒーも紅茶も頭をスッキリさせてリラックスさせる効果があるのです。
けれども、飲み過ぎは身体に悪影響が出てしまう可能性もあります。ほどほどにに控えるようにしましょう。
色んな意味で、カフェインレスの飲み物を飲んでみるのもおすすめです！
探してみると色々な種類があると思いますが、カフェインが含まれている飲み物が意外と多い事にビックリするかもしれませんo(°▽°)/
カフェインを摂取している人は、たくさんいると思います。
コーヒーやお茶を1杯飲むとカフェインを摂取したことになるので、ほとんどの人はカフェインを毎日摂取しているのではないでしょうか。
カフェインにはメリットもあるので、摂取してメリットを得ることもできますが、普段コーヒーを飲まない人が飲むとメリットが逆にデメリットになってしまうこともあるので注意しなくてはいけません。
そして、カフェインの摂取し過ぎも注意する必要があります。
コーヒーを毎日3～4杯以上飲むと、カフェインを毎日摂取したいと言う依存性が出て来るようになるので、気をつけなくてはならないのです。
カフェインに依存するようになると、コーヒーを飲まないとイライラしたり、集中力が無くなってしまったりするようになります。
このようなことを聞くとコーヒーを飲むのが怖くなってしまうかもしれませんが、1日1杯位のカフェイン摂取なら依存にはなりませんので安心してくださいね。
また依存したとしてもタバコやお酒のように強い依存ではないので、自分自身でコントロールできると思います。
では、コーヒーはどのように飲むのが良いのでしょうか。
飲み過ぎも良くない、効果を狙って急に飲むのも良くないならば、毎日1杯位ずつを目安に飲み、身体をカフェインに慣らしておく飲み方が良いかもしれません。
そうすれば、効果が欲しい時にコーヒーを飲むと副作用もなく、依存性も起きない状態で効果だけを得る事が出来ると思います！